饮食常识Manual
不可忽视的高血博鱼首页官方网址压患者饮食你吃对了吗
相关报告显示:在我国城乡居民疾病死亡构成比中,心血管病(CVD)占首位,2020年分别占农村、城市死因的48.00%和45.86%,推算我国CVD现患人数3.3亿,其中高血压占2.45亿,我国居民高血压患病率总体呈上升趋势。 有着“无声的杀手”之称的高血压其实离我们并不远,希望大家可以通过本文对高血压有进一步的了解。 在未使用降压药物的情况下非同日 3 次测量诊室血压收缩压(SBP)≥140mmHg 和(或)舒张压(DBP)≥90mmHg 高血压按照其发生原因可分为原发性高血压和继发性高血压。其中,由于生活方式或遗传因素导致的高血压称为 ;而肇因于其他病症如慢性肾脏病、肾动脉狭窄、内分泌疾病或是使用避孕药导致的高血压,则为 高血压危险因素多与不合理膳食相关,包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素,尤其是中心性肥胖,与高血压关系更为密切。因而在日常生活中我们应多注意膳食搭配。 1. 全谷物和薯类:增加全谷物和薯类摄入,每天摄入量为150~400克,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。 2. 新鲜蔬菜和水果:每天至少摄入500克蔬菜和200~350克水果,优先选择富钾蔬菜如菠菜、芥蓝等。 5. 鱼类和禽类:选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品,优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶。 6. 植物油:优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油博鱼首页官方网址、菜籽油等,每天烹调用油控制在20~30克。 1. 高钠食品:减少食盐摄入,每日不超过5克,避免高盐食品如咸菜、咸鱼等。 2. 加工肉类:少吃加工红肉制品,如培根、香肠等,因为它们含有高钠和饱和脂肪。 - 平衡膳食:确保饮食多样化,包括谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐。 以上建议是一般性的指导原则,具体饮食计划应根据个人健康状况和医生的建议制定 [1]. Ozemek, C., et al., The role of diet for prevention and management of hypertension. Curr Opin Cardiol, 2018. 33(4): p. 388-393. [2]. Filippou, C., et al., Overview of salt restriction in the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) and the Mediterranean diet for blood pressure reduction. Rev Cardiovasc Med, 2022. 23(1): p. 36. [3]. 《中国心血管健康与疾病报告2022》概要. 中国介入心脏病学杂志, 2023. 31(07): 第485-508页. [4].袁玲,余卫卫,张莉,等.高血压的分类、症状及并发症与公众认知[J].基因组学与应用生物学,2021,40(03):1421-1425.DOI:10.13417/j.gab.040.001421. [5]. 成人高血压食养指南(2023年版). 全科医学临床与教育, 2023. 21(06): 第484-485+507页. 感恩遇见,喜欢的话,点个【分享】【在看】【关注】,有你们的支持是我最大的动力!